Ejercicios de calentamiento, aumentar el ritmo poco a poco * Ropa adecuada: varias capas, ropa funcional: transpirable y térmica, incl. ropa interior funcional, guantes, gorro, pañuelo o bufanda que también cubran boca y nariz para no inhalar aire frío y seco * Calzado adecuado: repelente al agua, con suelas antides- lizantes o clavos (spikes) * Seguridad: ropa reflectante y de colores claros, linterna frontal *